Aby w ciągu dnia cieszyć się dobrym samopoczuciem, warto dbać o sen. Dzięki nocnej regeneracji pamięć i koncentracja funkcjonują na wysokim poziomie, a ilość energii pozwala podołać wszelkim wyzwaniom. Jakie nawyki warto wprowadzić do swojego życia gdy reklamowane suplementy, kolejne filiżanki kawy i napoje energetyczne nie pomagają?

Dlaczego sen jest ważny?

Sen to naturalny proces, dzięki któremu organizm ma szansę się zregenerować. Nocą zachodzą różnorodne procesy naprawcze. Syntetyzowane są białka, a tkanki się odbudowują. Poza tym podczas snu mózg przetwarza informacje i umacnia pamięć. Niedobory wypoczynku są przyczyną problemów z koncentracją i osłabienia zdolności do kreatywnego rozwiązywania problemów. Na co jeszcze wpływa sen? Podkreślić warto jego oddziaływanie na regulację emocji oraz na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Zadbaj o wyposażenie sypialni

Jeśli chcesz się wysypiać i czuć dobrze każdego dnia, koniecznie zainwestuj w dobre wyposażenie sypialni. Podstawowy element to oczywiście materac. Podłoże do spania wpływa na to, czy mięśnie mogą się rozluźnić. Jeśli ciało otrzymuje należyte wsparcie, sen jest głęboki i znacznie zmniejsza się prawdopodobieństwo przebudzeń w ciągu nocy. Istotna jest również poduszka. Warto wybrać nowoczesny, ergonomiczny model z wypełnieniem z pianki wysokoelastycznej lub termoelastycznej.

Ruszaj się

Ciało z pewnością będzie wdzięczne jeśli codziennie zapewnisz mu dawkę ruchu. Regularne, umiarkowane ćwiczenia fizyczne wpływają pozytywnie na jakość i efektywność snu. Mogą też znacznie wydłużyć jego czas (nawet o godzinę). Aktywność wpływa pozytywnie na dotlenienie mózgu, obniża poziom stresu i skraca czas potrzebny na zaśnięcie.

Zrezygnuj z używek

Kieliszek wina wypity przed snem może pozornie przyspieszyć czas potrzebny na zaśnięcie. Wynika to z podniesienia poziomu adenozyny, która wywołuje uczucie senności. Jednak zaburzona staje się równowaga między poszczególnymi fazami snu. Wówczas nawet kilkanaście godzin spędzonych w łóżku nie jest w stanie zapewnić dobrego samopoczucia w ciągu dnia. Szklanka piwa wieczorem może sprawić, że obudzisz się niewyspany.

Ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych

Za szybkość zasypiania i głębokość snu odpowiada m.in. melatonina. Korzystanie ze smartfona lub oglądanie telewizji przed snem może obniżyć jej poziom o ponad 20%! Przynajmniej 2 godziny przed snem nie powinno się korzystać z urządzeń emitujących światło niebieskie.

Aby czuć się dobrze i cieszyć się codziennym życiem, warto dbać o sen. Mogą w tym pomóc proste nawyki. Uprawianie sportu, zdrowa dieta i dobrze wyposażona sypialnia to podstawa!

Artykuł powstał we współpracy z SleepingHouse.pl.